근육을 더 크게 해주는 아주 쉬운 10가지 방법

근육을 더 크게 해주는 아주 쉬운 10가지 방법

 

 

 
1. 운동 후에 먹는다
 
운동을 마치고 30분~1시간 후는 근육의 글리코겐(탄수화물)과
단백질을 보충하기에 가장 좋은 시간입니다.
 
 
2. 매 끼니마다 단백질을 최소 20g씩 섭취한다
(물론 사람마다 다를 수 있습니다.)
 
 이것이 최적의 단백질 섭취량이라는 연구결과들이 이미 수없이
나와 있습니다.
 
 
3. 실패를 두려워 하지 않는다.
 
15회를 할 수 있으면 1회에서 멈추지 말고 자세를
흐트러트리지 않고는 1회도 더 반복할 수 없는
시점까지 반복합니다.
 
 

 

4. 들기 힘든 중량으로 운동한다.
 
가볍고 쉬운 중량만 드면 몸이 성장할 리가 없습니다.
세트당 10회를 해야하는데 12, 15회를 할 수 있다면
중량이 너무 가벼운 것 입니다.
 
 
5. 싫어하는 루틴은 하지 않는다.

근육을 키우기 가장 좋은 루틴은 난이도가 있고 중량을
사용하되 여러분이 좋아하는 루틴 입니다.
 
 
6. 유산소 운동에 집착하지 않는다.
 
트레드밀에서 한 시간 저도를 보내고는 운동했다고
자랑하기는 쉽습니다. 하지만 유산소 운동이 지방을 연소하는
최고의 방법이라는 말은 거짓입니다. 사실 이건 비효율적인
운동입니다.(지방연로만 따졌을 때)
유산소 운동은 운동하는 동안, 그리고 운동을 마치고 1~2시간 동안
칼로리를 연소합니다. 하지만 근육을 키우면 헬스클럽을 나와서도
하루종일 지방이 연소합니다. 루틴엔 난이도 있는 중량을
사용하는 운동을 꼭 포함 시킵니다.
 
 
7. 베타 알라닌을 복용한다.
 
이 보충제는 고강도 운동을 더 오래 할 수 있도록
돕습니다.
 
 
8. 사과를 먹는다.
 
최근에 아이오와 대학에서 실시한 동물 실험에 따르면
사과 껍질에 다량 함유된 우르솔산은 근육의
위축(활동량 부족으로 인한 근육 손실)을 막아줍니다.
 
 
 
9. 자연스런 수면 패턴을 유지한다.
 
응용생리학 저널에 발표된 논문에 따르면 생물학적
수면주기를 유지하면 근육의 기능이 향상됩니다.
 
 
10. 세트 사이의 휴식시간에 변화를 준다.
 
브라질의 한 연구팀에 따르면 큰 근육으로 운동할 땐 세트
사이에 더 오래 휴식하고, 작은 근육으로 운동할 땐
적게 휴식하면 피로가 덜 쌓이고 매세트 더 강하게 운동할 수 있다고
합니다. 휴식시간을 바꿔보세요
 
 
출처: 여성전문 피트니스 잡지 옥시즌 코리아 中
 
 
 
위 내용들은 간략하게 표기되어 있어 오해의 소지가 될 수도 있습니다.