다이어트 성공을 위한 7가지 약속

 

 

다이어트 성공을 위한 7가지 약속

 

 

 

안녕하세요 이웃님들의 지방셔틀 사이신입니다.

오늘은 다이어트 성공을 위한 7가지 약속을 알아보겠습니다.

 

 

 

 1.하루 30분만 즐겁게 운동한다.

걷기,조깅,스트레칭,자전거 타기,수영,무엇이건 좋다.

딱 30분만 시간을 내도 충분하다.

그 시간만큼은 최대한 활동을 즐길 것.

 

 

2.매일 섭취한 음식들을 체크한다.

자신이 어느정도의 양을 먹고 있는지,

또 주로 어떤 음식을 먹고

있는지를 알아야 식습관을 바꿀 수 있다.

매 끼니 먹은 음식들을 노트에 기록해보자.

처음에는 다소 번거롭지만 금새 이 버릇의 유요함을

깨닫게 될 것이다.

 

 

3.운동외의 '육체적 활동'은 하루 45분

따로 운동하는 시간 외에도 얼마든지 칼로리를

소모할 기회는 많다.

출퇴근 길에 한 정류장 먼저

내려 걸어간다든지(운동화를 준비할 것),점심 식사

약속을 다소 먼 장소에 잡고 걸어간다든지

엘리베이터 대신 계단을 오른다든지.

이렇게 활동한 시간이 한 45분 정도가 되도록 유지하라.

 

 

4.식사 속도를 늦춘다.

천천히 먹어라.여러번 씹고 나누어 삼켜라.

소화를 촉진해 위 건강에도 도움이 되고,적절한 때

포만감을 느낄 수 있게 되어 과식을 막을 수 있다.

 

 

5.물을 많이 마신다.

커피나 탄산 음료, 달콤한 주스 등의 음료수 섭취는

제한할 것. 대신 물컵을 항상 책상 위에 올려두라.

건강을 위해 하루 8컵의 물을 마실 것.

 

 

6.나를 건강하게 하는 선택인가,생각한다.

무심코 손을 뻗기 전에, 자신에게 물어보자.

이 음식이 나에게 꼭 필요한가?

내 몸에 도움이 될까?

어쩌면 당신이 비만한 이유는 입이 아니라 손에

밴 버릇 때문인지도 모른다.

입으로 가져가기 전에 생각하자

나를 위한 선택인가?

 

 

7.자신에게 격려의 상을 준다.

한 주간 열심히 운동을 했으며,음식 섭취에도

면밀히 신경을 썼다면,주말에 하루 정도는 꾹

참았던 먹고 싶은 음식을 먹자

이런식으로 막힌 욕구를 풀어주지 않으면,

어느 순간 자제력이

바닥나는 현상을 경험하게 된다.

 

 

몸매를 유지하는 특별한 방법은 없다.

다른 헐리웃 스타들이 하는대로 하얀음식(밀가루,흰쌀)은 전 혀 입에 대지 않는다.

그건 독이기 때문이다.

내 자신에게 배고프지 않다는 최면을 건다.

 그러면 마법처럼 식욕이 사라진다.

아니면 거울을 본다?.ㅎㅎ 

 

이웃님들도 사이신과 7가지 약속 지켜주실꺼죠? ㅎ