일상속 운동 <니트 다이어트는 방법>

일상속 운동 <니트 다이어트는 방법>

 

 

안녕하세요 이웃님들의 지방셔틀 사이신 입니다..

시간내어 운동하기 어려워 한약또는 다이어트 약품등에 의존해 보았지만 부작용과 요요에 실패하길 반복하셨다면 일상에서 할 수 있는 다이어트 건강도 챙기고 살도뺄 수 있는 생활속 니트다이어트를 알아보겠습니다.

 

 

 

니트 다이어트는 'Non-exercise activity thermogenesis'의 머리글자를 따서 연결한 것으로 비운동성 활동 열 생산이란 뜻입니다.즉 간단한 생활습관의 변화로 다이어트를 하는 것 입니다. 집안과 사무실 청소를 미루지 않고 그때그때 처리하기, 실내 온도를 약간 낮게 유지하거나 옷을 얇게 입어주며 체열이 많이 발생할 수 있는 환경을 만들거나 일상에서 앉아 있는 시간 줄이기위해 대중교통을 이용하거나 이를 이용시 앉지 않고 서서이용하고 , 수시로 몸에 힘을 줘 열을 내고, 서서할 수 있는 회사업무는 서서 집안일도 테이블 활용해 선 채로 빨래 개기 등의 소소한 활동량을 늘려주어 하루 활동시간 약18시간정도를 활용하여 30분~1시간정도의 운동량을 꾸준히 형성하여주는 것이 니트 다이어트 방법입니다.그럼 구체적으로 생활 속 운동량늘리기 어떻게 하면 좋을지 몇가지 알아보겠습니다.

 

 

 

1. 근무 중 물병에 머그컵을 이용하여 물은 그때그때 자주 움직여 주며 마십니다.

2. 일상 생활 하며 5층이하는 엘리베이터를 이용하지 않고 계단을 활용합니다.

3. 의자에 앉아 업무시 복무에 힘을 주거나 좌,우 무릎을 들었다 내렸다등의 몸에 힘이 들어가는 움직임을 수시로 합니다.

4.50분에 한번씩 의식적으로 일어나 화장실을 가거나 물을 마시거나 간단한 신체 움직임을 만들어 줍니다.

5.주방 또는 탕비실을 이용할 시 서서 무릎을 접었다 폈다하며 허벅지에 힘을 줍니다.

6.집 또는 사무실에서 구역을 정하고 그 구역으로의 출입이 있을시에 일정한 움직임을 실시합니다.예로 집에서 부엌에 갈때마다 팔벌려 뛰기 10회.작은방에 갈 경우 앉았다 일어서기 10번,큰방에 갈 경우 몸을 앞으로 숙였다 기지게 펴기 10번등을 실시합니다.회사에서도 화장실을 갈때나 탕비실을 이용하거나등의 일정한 구역으로의 출입시 규칙을 정하여 움직임을 만들어 줍니다.

 

 

 

☆ 지하철이나 버스에서 서 있기

- 일부러 서서 가면 앉아서 가는 것의 2배 이상 열량이 소모됩니다.

 

☆ 마트에서 바구니 이용하기

- 카트를 이용하는 것의 1.8배 열량이 소모됩니다.

 

☆ 의자나 소파에서 똑바로 앉기

- 바른 자세로 의자에 앉는 것은 푹 기대 앉는 것의 1.5배 소모됩니다.

 

☆ 움직이면서 전화 통화하기

- 같은 시간 동안 제자리 걷기 운동을 하는 것과 효과가 같습니다.

 

☆ 리모콘 없애기

- TV채널을 바꾸기 위해 자주 왔다갔다 하게 돼 열량 소모가 많아집니다.

 

☆ 서서 대화 나누기

- 손동작을 많이 하고 발성을 크게 하면 더 많은 열량이 소모됩니다.

 

☆ 집안일 할 때 신나는 음악 틀어놓기

- 청소나 설거지를 할 때 신나는 음악을 틀어놓으면 자신도 모르는 사이에 몸을 더 흔들게 돼 열량 소모가 많아집니다.

 

☆ 서서 빨래 개기

- 테이블을 이용해 선 자세로 빨래를 개면 앉아서 빨래를 개는 것의 2배 이상 열량이 소모됩니다.

 

☆ 약간 낮은 온도 유지하기

- 몸이 체온을 일정 수준으로 유지하기 위해 더 많은 열량을 소모합니다.